Thể dục thể thao kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý, an toàn sẽ mang lại cho cơ thể sự dẻo dai trong vận động và một sức đề kháng tốt. Công việc bận rộn và bạn không có thời gian đến phòng tập gym thì vẫn còn có những lựa chọn hiệu quả khác giúp bạn có thể rèn luyện cơ thể ngay tại nhà. Trà sen Tháp Mười sẽ giới thiệu đến các bạn 3 bài tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh trong bài viết dưới đây.
Tác dụng tích cực của việc thường xuyên tập thể dục
- Cải thiện tâm trạng như stress, bệnh trầm cảm.
- Giảm cân hiệu quả
- Cơ xương chắc khỏe
- Tăng cường năng lượng
- Giảm nguy cơ mắc bệnh như tiểu đường, suy tim…
- Chăm sóc làn da: Vận động giúp cải thiện lượng máu lưu thông, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi dưỡng làn da, chống lão hóa da
- Tốt cho não bộ giúp ngăn ngừa căn bệnh Alzheimer và tâm thần phân liệt.
- Giúp bạn ngủ ngon
- Cải thiện đời sống tình dục
- Giảm các cơn đau mãn tính
3 bài tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh
1. Bài tập co giãn cơ bắp đùi
- Bước 1: Mở rộng đầu gối và chân sang hai bên, sau đó dang rộng hai tay và giữ ở tư thế cân bằng.
- Bước 2: Bạn vừa giữ hai tay ở tư thế cân bằng, vừa từ từ hạ thân trên xuống mặt sàn. Hãy cố giữ đầu gối không bị gập cong và tập luyện dần dần để có thể lặp lại động tác này 15 lần.
2. Bài tập căng cơ lưng và vai
- Bước 1: Giữ cơ thể ngồi trong tư thế thẳng, dùng hai tay giữ dải lụa căng và giơ thẳng hai tay lên đầu.
- Bước 2: Sau đó, bạn vừa giữ người thẳng vừa dần dần hạ thấp hai tay ra phía sau lưng của mình. Lúc này, hãy cố gắng hạ thấp cả hai tay xuống hết mức có thể. Động tác này cũng được lặp lại 15 lần.
3. Bài tập giãn cơ cho phần thân dưới
- Bước 1: Bước chân phải về phía trước. Sau đó từ từ gập phần thân trên về phía trước và đặt hai tay chạm xuống sàn.
- Bước 2: Bạn tiếp tục hạ thấp chân phải xuống tạo thành một góc vuông ở đầu gối, đồng thời phần lưng, eo và chân trái tạo thành một đường thẳng, không bị bẻ cong.
- Bước 3: Chuyển sang tư thế ngồi thẳng lưng, hạ đầu gối chân trái chạm đất và đặt hai tay tì lên đầu gối chân phải. Lặp lại động tác này 15 lần.
5 thời điểm “vàng” giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả
- Sáng sớm, từ 7:30 – 8:30
- Nửa giờ trước bữa ăn trưa, từ 11:30 – 12:00
- 20 phút trước khi ngủ trưa
- Sau bữa tối, từ 20:00 – 21:00
- Nửa giờ trước khi ngủ, từ 22:30 – 23:00
Vietnamese
English